ВЫГО
РАНИЕ
узнать больше
СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
состояние нарастающего эмоционального истощения, которое сопровождается усталостью, раздражительностью, бессонницей и невозможностью подолгу сконцентрироваться на одной задаче.
если эти симптомы вы замечаете у себя уже продолжительное время без изменений и даже после отдыха не чувствуете себя отдохнувшим, то это первый признак того, что у вас развивается burnout.
по официальной статистике с переходом на удаленку продолжительность каждого рабочего дня в среднем увеличилась на 2 часа.
а также выгорание получило модное прозвище «синдром большого города», потому что чаще всего встречается у жителей мегаполисов.
а также выгорание получило модное прозвище «синдром большого города», потому что чаще всего встречается у жителей мегаполисов.
симптомы
чувство вины
заниженная самооценка
жалость к себе
озлобленность
беспокойство
пессимизм / фатализм
чувство слабости
апатия
У человека с эмоциональным выгоранием есть тревожные мысли.
Будущее представляется как неясное, тревожное, в нем все будет хуже, чем сейчас.
Может быть чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно.
Они касаются, например, возможных неудач на работе: «я не справлюсь, у меня не получится»
Факторы, которые приводят к выгоранию
внешние
внутренние
Внешние условия могут повлиять, когда у человека уже есть внутренние предпосылки для выгорания.
факторы
внутренние
Гиперответственность: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
Давление авторитета
Убеждения: «я должен много работать», «отдохнем на пенсии»
Ощущение, что работа / семья / друзья это сверхценность, они всегда на первом месте, а не я и мои потребности и желания
Долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»
01
02
03
04
05
стадии развития
1. Энтузиазм / медовый месяц
1. УСТАЛОСЬ / НЕДОСТАТОК РЕСУРСА
Начинается, когда человек доволен работой, заданиями и относится к ним с энтузиазмом.
Однако по мере продолжения возникновения рабочих стрессовых ситуаций профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия, а энергия и силы не восполняются должным образом.
Однако по мере продолжения возникновения рабочих стрессовых ситуаций профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия, а энергия и силы не восполняются должным образом.
Характеризуется появлением усталости, апатии, проблем со сном.
При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у человека теряется интерес к своей деятельности или исчезают продуктивность и привлекательность работы
При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у человека теряется интерес к своей деятельности или исчезают продуктивность и привлекательность работы
3. хроника / обратимое истощение
4. КРИЗИС
Чрезмерная работа без отдыха. Приводит
к таким физическим явлениям, как измождение
и подверженность заболеваниям, а также
к психологическим переживаниям, хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол»
и постоянному тревожному ощущению нехватки времени.
к таким физическим явлениям, как измождение
и подверженность заболеваниям, а также
к психологическим переживаниям, хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол»
и постоянному тревожному ощущению нехватки времени.
Развиваются хронические заболевания,
в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.
в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.
превентивные меры
1. Здоровый сон (недосыпание является одним из триггеров стрессового состояния, поэтому старайтесь соблюдать ежедневную норму сна).
2. Перерывы в работе (да, всем нам хочется, чтобы «перерыв» имел вид нового путешествия или хотя бы поездки в другой город, но важно делать перерывы в течение дня, короткие или более длительные прогулки на воздухе, пробежки).
Bur
no
ut
no
ut
3. Переключение мыслей (стараемся искать способы переключения внимания с работы на другие сферы: медитации, техники заземления, общение с новыми людьми или любая новая деятельность заставят мозг отвлечься и тем самым дать отдых трудовой стороне жизни).
4. Выражение эмоций (учимся не подавлять эмоции, а распознавать их, показывать и выражать экологичным способом: так они не будут оставаться внутри нас мертвым грузом, который давит на нервную систему, приводя ее к истощению
5. Общение с друзьями, знакомыми, поиск нового круга общения
6. Снижение значимости событий, рефрейминг (смена отношения
к ситуации без изменения самих обстоятельств).
к ситуации без изменения самих обстоятельств).
